Voici les 12 erreurs les plus courantes dans la pratique du yoga. Voici comment les éviter afin de pouvoir enchainer les postures de yoga sans encombre.
Comme pour de nombreux aspects de notre vie et du yoga, il est important de se rappeler que personne ne naît en apprenant. Pour réussir, vous devez pratiquer, vous engager et avoir la capacité de faire des erreurs.
Si vous commettez une ou plusieurs de ces erreurs, je vous conseille de ne pas vous soucier d’essayer de les réparer toutes en même temps.
Concentrez-vous plutôt sur une chose à la fois et utilisez-la pour améliorer votre pratique chaque jour.
Évitez de vous juger ou de vous sentir coupable. Au contraire, réjouissez-vous du fait que vous ayez enfin reconnu vos erreurs.
Elles sont toutes communes, et nous ne pouvons les corriger qu’en y réfléchissant.
Vous êtes prêt ? Commençons….
1. Shavasana doit être pratiqué
Shavasana signifie en sanskrit « pose du cadavre » et constitue la dernière pose de relaxation de tous les cours de yoga.
Cette asana est d’une importance fondamentale car elle permet au corps et à l’esprit d’absorber les résultats de la pratique.
Les yogis expérimentés en sont bien conscients, et pour eux, Shavasana est probablement la partie la plus attendue du cours.
Pour de nombreux pratiquants, cependant, cette position n’est pas importante. Il est assez fréquent que quelqu’un sorte en douce du studio de yoga… pour l’éviter.
Ma conviction personnelle est que cette forme étrange de répulsion envers Shavasana provient d’un manque de compréhension de l’objectif de cette position et d’un manque d’habitude de calme et de temps avec soi-même.
C’est peut-être parce que nous voulons être actifs et que nous croyons qu’être passif est une perte de temps.
Ce n’est pas par hasard, en fait, que Maître Iyengar est l’un des plus importants maîtres de yoga du siècle dernier. Selon lui, la pose du cadavre est, malgré sa simplicité, l’une des plus difficiles.
Pour se détendre, il faut rester immobile pendant un certain temps et garder l’esprit clair et tranquille. La relaxation consciente est bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit.
- En outre, les cours de yoga agissent non seulement sur le plan physique mais aussi sur le plan énergétique, en canalisant l’énergie vers différentes zones du corps. Il est important de s’allonger quelques instants après la pratique (de 2-3 minutes à 15 minutes maximum selon la durée du cours) pour permettre à votre corps d’absorber les bienfaits des asanas.
- Si Shavasana est inconfortable ou gênant, je vous recommande de placer des coussins sous vos lombaires, votre tête et vos genoux.
- Si vous avez mal au dos, pliez vos jambes et laissez vos genoux s’enfoncer vers l’intérieur.
- Cela vous permettra de détendre le bas du dos et de réduire l’effort à fournir pour faire le travail.
2. Pratiquer par imitation
On se retrouve presque toujours à « pratiquer en imitant » le yoga quand on l’aborde, surtout si on le fait en suivant un cours générique.
Cela signifie que nous observons comment les professeurs (ou d’autres pratiquants) font les positions et essayons de les faire de la même manière.
Or, souvent, notre corps n’a pas la même souplesse ou la même coordination que ceux qui nous entourent ou qui nous aident dans notre pratique.
Lorsque cela se produit, nous pensons instinctivement que nous ne sommes pas capables de faire du yoga, que nous ne sommes pas assez bons ou que nous ne sommes pas assez en forme.
Comme personne n’aime se sentir à l’écart ou ne pas être à la hauteur, notre réaction instinctive est de nous pousser au-delà de nos limites. Cela rend la position plus douloureuse qu’agréable et augmente le risque que nous nous blessions.
Les compétences en yoga ne se mesurent pas à notre capacité à exécuter une pose, mais plutôt à notre présence et à notre attention aux messages que notre corps nous envoie.
C’est la « vraie vérité de la pratique », qui est souvent déformée par les belles images que nous voyons sur les médias sociaux. Elles nous invitent à continuer, plutôt que d’observer et d’écouter.
Ce mécanisme est crucial pour profiter pleinement des bienfaits du yoga.
3. Le corps ne doit pas être privé de ses périodes de repos
Notre corps, tout comme notre état d’esprit et notre énergie, évolue constamment en fonction des changements de la vie, de la succession des saisons et du mode de vie.
Il est naturel que lorsque nous pratiquons la même séquence de yoga à des moments différents, notre relation avec elle et les bénéfices qu’elle nous apporte changent.
Il se trouve surtout que nous l’exécutons parfois selon l’intensité et le rythme qu’elle nous suggère. D’autres fois, nous ne le faisons pas.
- Il est vain de tenter un autre Chaturanga si le corps n’est pas au mieux de sa forme.
- Le yoga doit procurer un sentiment de bien-être et de relaxation mentale. Cela n’est possible que si nous sommes capables de reconnaître les moments de repos de notre corps.
- Il n’est pas nécessaire de faire toutes les pratiques ou positions suggérées par le professeur.
- Au lieu d’essayer de faire une autre salutation au soleil ou de prendre une position qui n’est pas adaptée à votre corps, il est préférable de l’écouter et de choisir un lieu de repos, comme Shavasana ou la position de l’enfant.
Vous serez étonné de voir à quel point l’enseignant est reconnaissant de vos choix.
4. Croire que les accessoires sont destinés aux débutants
Les enseignements traditionnels disent que le yoga est une pratique qui ne requiert que votre corps et votre esprit.
C’est vrai, mais le yoga a évolué au fil des ans pour répondre à nos besoins changeants.
Il est presque impossible de faire du yoga sans tapis, mais c’est possible.
- De nombreux centres de yoga sont équipés d’accessoires tels que des blocs, des ceintures et des coussins pour nous aider à pratiquer.
Iyengar a été le premier à introduire des accessoires dans le yoga. Il a introduit des blocs, des ceintures et d’autres outils pour permettre à chacun de faire les asanas, indépendamment de sa souplesse ou de sa forme physique.
L’utilisation d’accessoires est de plus en plus populaire dans tous les styles de yoga. En effet, de simples supports peuvent rendre la pratique plus facile, plus confortable et même plus efficace.
- Certains pratiquants pensent que les accessoires sont inappropriés ou ne conviennent pas aux débutants.
Pour moi, ce n’est pas le cas.
Les accessoires m’ont permis d’être plus attentive dans ma pratique et de me déplacer dans certaines positions sans mettre mon corps en danger.
C’est possible de le faire !
5. Les séquences extrêmes ne doivent jamais être tentées.
Lorsque les gens commencent le yoga, l’une des plus grandes erreurs qu’ils commettent est de croire qu’il n’existe qu’un seul type de yoga (souvent très intense) et qu’il s’agit d’un substitut à une activité sportive.
S’il est vrai que le yoga peut nous aider à rester en forme, nous ne devons pas le considérer comme une forme d’exercice ou un sport. Le yoga ne peut pas être utilisé uniquement pour brûler des graisses ou renforcer notre système circulatoire.
Ces facteurs sont importants et souvent pris en compte lors de la planification d’une séquence de yoga. Cependant, il est important de se rappeler que le yoga n’est pas seulement une discipline qui travaille avec votre corps mais aussi avec votre esprit.
L’intensité de votre pratique est tout aussi importante que votre degré de présence, d’attention et de conscience.
C’est pourquoi le yoga, et en particulier celui-ci, peut toujours s’adapter aux besoins de notre corps à un moment donné ou à un groupe ayurvédique ou une saison particulière.
- Il y aura des jours où nous aurons besoin d’avoir de l’énergie.
- Dans ces cas-là, nous pouvons choisir de faire des séquences énergétiques comme la Salutation au Soleil.
- D’autres fois, lorsque notre corps a besoin d’être traité en douceur, il est préférable de faire des séquences de yoga douces.
- Ou encore, lorsque nous avons simplement besoin de nous détendre et de ne pas bouger le petit doigt, le yoga nidra est la pratique idéale.
Il est essentiel de savoir comment choisir le meilleur type de yoga pour répondre à vos besoins.
6. Prenez plusieurs leçons à la fois
Vous seriez tenté de prendre un autre cours si vous veniez de découvrir le yoga.
Le yoga peut nous faire sentir si bien que notre corps en redemande.
Il y a une raison pour laquelle vous ne devriez prendre qu’un seul cours par semaine. C’est parce que le yoga n’est pas seulement un exercice physique, mais aussi un exercice énergétique.
Cela signifie que chaque séquence est conçue pour atteindre un objectif spécifique et que le corps a besoin de quelques heures pour en absorber les effets.
Il est préférable de prendre un cours si vous ressentez le besoin de pratiquer ces jours-là.
Je suis certain que vous avez été professeur ou pratiquant régulier de yoga. Vous aurez assisté à un festival où vous pourrez suivre plusieurs longs cours en une journée. Je suis également certain que vous serez satisfait de vos idées de cours et que vous vous enrichirez de nouvelles idées. Mais vous serez également reparti avec un sentiment d’énergie, un corps intact et peut-être même des chakras un peu plus élevés.
Vous pouvez pratiquer plusieurs fois par jour dans votre vie quotidienne. Cependant, il est important de laisser suffisamment de temps entre chaque pratique. Le scénario idéal serait d’avoir une leçon le matin et une leçon le soir.
7. Ne pas se soucier du cadre
Vous avez peut-être déjà fait du yoga sur un tapis souillé ou avec un pantalon qui vous colle au ventre à chaque fois que vous vous approchez de la tête du chien.
Vous comprendrez mon point de vue lorsque je vous dirai que l’environnement, c’est-à-dire le cadre dans lequel vous pratiquez, le matériel que vous utilisez et les vêtements que vous portez sont tous importants.
- Il est important de pratiquer dans un environnement confortable et dans des vêtements propres.
- Prenez soin de vos vêtements et choisissez-les avec soin. Par exemple, vous pouvez laver votre tapis avec des produits spécifiques ou à la main avec de l’eau savonneuse.
- Vous pouvez rendre votre espace de yoga plus yogique en allumant de l’encens, en utilisant des huiles essentielles ou en le décorant avec des bougies.
8. Gardez les yeux ouverts.
La respiration consciente est l’une des principales caractéristiques qui distinguent le yoga des autres activités.
Thich Nhat Hanh, le sage de la sagesse, a dit :
- La respiration est le pont entre la vie et la conscience. Il relie notre corps à nos pensées. Utilisez la respiration pour reprendre le contrôle de votre esprit chaque fois que votre esprit vagabonde.
- Le yoga est avant tout une question de respiration. Cette prise de conscience est ce qui fait du yoga une pratique très bénéfique pour le corps, l’esprit et l’âme.
- Lorsque vous commencez le yoga, vous êtes généralement très concentré sur l’alignement correct des poses. Si votre professeur ne vous le rappelle pas, vous risquez d’oublier votre respiration.
Il est normal de se sentir ainsi. Vous pouvez y remédier en faisant attention.
Vérifiez votre respiration de temps en temps, surtout lorsque vous pratiquez des positions d’équilibre. Si vous ne le faites pas, recommencez à observer votre respiration spontanée.
Au début, il peut être difficile de se concentrer sur les postures simultanément. La pratique et le temps changeront cela. Ne vous mettez pas la pression et ne vous sentez pas frustré de ne pas avoir fait votre pratique/respiré aussi bien.
Vous pouvez porter votre attention sur votre respiration en dehors du tapis et l’intégrer dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez observer votre respiration tout au long de la journée et remarquer si des respirations profondes ou superficielles sont prises à intervalles réguliers. Cela vous permettra de contrôler votre respiration et vous aidera à gérer le stress, les émotions et à calmer la tête agitée.
9. Se comparer aux autres
Comment se fait-il que mon voisin de tapis se plie autant et que je sois raide comme un baobab ?
Cette pensée est courante dans le yoga.
Le yoga est une discipline personnelle. Tout comme il y a des milliards et des milliards de personnes sur la planète, personne n’est pareil, chaque corps a ses besoins et ses caractéristiques uniques.
Essayez toujours de ne pas vous comparer aux autres et surtout au professeur du cours.
Vous pouvez être sûr que j’étais raide lorsque j’ai commencé à pratiquer. Ce n’est qu’avec une pratique constante et du temps que mon corps est devenu plus souple.
Cependant, la souplesse n’est pas le but ou une condition préalable pour pouvoir faire du yoga. Elle est un résultat naturel de la pratique.
10. Dans un cours, corrigez votre voisin de tapis
Il arrive parfois que des couples, voire des amis, se corrigent mutuellement, verbalement ou en cours.
Bien que cela puisse sembler être un geste amical, cette attitude montre que l’on ne se soucie pas vraiment de ce que l’on fait, mais que l’on est plus préoccupé par le fait que l’autre personne fasse les choses correctement.
La pratique du yoga devrait être une occasion d’être en totale harmonie avec soi-même, en oubliant les autres, et d’être libre de tout jugement et de toute gêne.
Si vous voulez vraiment aider vos camarades, vous devez laisser l’enseignant apporter des corrections si nécessaire.
11. Si vous ne pratiquez pas quotidiennement, vous vous sentez coupable
je répète fréquemment que le yoga est très efficace, surtout si vous le pratiquez quotidiennement.
Cette conviction ne doit pas être considérée comme une prérogative essentielle.
- La pratique du yoga ne doit pas être une source de frustration, mais une réponse naturelle.
- Si vous n’avez toujours pas déroulé votre tapis, soyez patient ! Le moment idéal est bien assez tôt pour dérouler le tapis si vous êtes déterminé.
12. Exagérer certaines positions
Il est facile d’associer par erreur le yoga à l’exécution de poses acrobatiques. Notre esprit aime être mis au défi et peut tomber amoureux d’asanas particulièrement avancées qui demandent des années de pratique.
N’oubliez pas que si nous pouvons récolter les nombreux avantages des postures complexes lorsque nous les pratiquons, il existe également de nombreuses autres façons d’obtenir ces mêmes avantages.
On les pratique souvent pour se tester et prouver que l’on peut les accomplir.
Cette approche est en quelque sorte logique car elle nous motive à pratiquer et parce que certains asanas comme la position de la grue ou du corbeau nous aident à augmenter notre confiance en nous et nous procurent un sentiment de satisfaction.
Cependant, il est essentiel de garder un équilibre et de respecter son temps et ses limites. Il est également important de ne pas accorder trop d’importance à une ou plusieurs positions avancées.
