Le yoga vous aide à mieux dormir
Le yoga est un excellent moyen d’obtenir un sommeil réparateur et profond. Cela est dû à de nombreux facteurs. Il améliore la respiration, l’énergie vitale et le prana.
Une enquête menée en 2012 par le National Center for Complementary and Integrative Health a révélé que plus de 55 % des personnes ayant pratiqué le yoga avant de se coucher ont déclaré mieux dormir. Plus de 85 % des participants ont également déclaré que le yoga réduisait le stress.
Le yoga est un excellent moyen d’évacuer le stress et de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre.
Que faire avant de se coucher ?
Ces postures sont particulièrement efficaces pour soulager l’esprit des soucis et des anxiétés du quotidien. Elles aident également le corps à récupérer de la fatigue et des tensions musculaires.
Même si la position est fatigante, il est important de la garder au moins cinq minutes avant d’en changer. Ces positions peuvent être pratiquées directement sur le lit. Vous pouvez aussi les faire confortablement en pyjama (elles n’impliquent pas de transpiration mais de la détente).
Avant d’aller vous coucher, faites un peu de yoga
Sukahasana
- Il est très simple de placer votre main directement sur le matelas avant de vous coucher.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et votre corps détendu. Levez maintenant vos mains, paumes vers le haut.
- Détendez-vous et respirez naturellement.
- Laissez aller vos pensées.
Salabhasana
Il s’agit d’une version simplifiée de la position du criquet. Salabhasana peut être utilisée pour stimuler le dos, renforcer le diaphragme et augmenter l’énergie. Bien qu’elle puisse sembler fatigante, elle peut aider à détendre les muscles et à améliorer la digestion.
- Placez un oreiller sous votre ventre, la poitrine jusqu’au pubis.
- Placez vos mains derrière votre tête et tendez vos bras vers vos pieds.
- Expirez et pressez vos pubis vers l’oreiller. Ensuite, étirez-vous vers l’avant avec vos jambes et vers l’extérieur avec votre poitrine.
- Pendant la pose, respirez profondément et lentement.
Supta Baddha Konasana
Elle permet d’atteindre une profonde relaxation de l’esprit et du corps. Cette asana permet d’étirer le bas du dos, l’abdomen et les hanches. Elle ouvre également la poitrine, les hanches et les jambes, et augmente la circulation sanguine.
- Placez un ou deux oreillers sous votre tête et à la base de votre dos.
- Posez la plante de vos pieds et pressez-les l’un contre l’autre. Puis, relâchez vos genoux vers l’intérieur.
- Les paumes des mains tournées vers le haut, tendez les bras et étirez-les en travers de votre corps.
- Respirez lentement et profondément.
Balasana
La pose de la feuille pliée (ou une variation de celle-ci) est un excellent moyen de soulager les tensions dans le dos, les épaules et la tête. Cette pose est idéale pour soulager les tensions du corps et de l’esprit.
- Allongez-vous sur le dos, à genoux, et posez vos pieds sur le sol.
- Pour la pose longue, placez un oreiller entre vos jambes.
- Placez votre tête sur l’oreiller et étirez-vous vers l’avant.
- Placez vos paumes vers le haut et détendez vos bras sur les côtés.
Viparita Karani
Il s’agit de la meilleure pose de yoga pour favoriser le sommeil. Elle aide à soulager les douleurs lombaires et à étirer en douceur les muscles du dos. (Plus vous pouvez rapprocher vos hanches d’un mur, plus cela vous aidera à étirer vos muscles). Elle favorise la relaxation du plancher pelvien, apaise les pieds douloureux et aide à relâcher les tensions dues à la position assise ou debout toute la journée.
Il peut également contribuer à réduire le stress, l’anxiété et l’insomnie. Cela crée un environnement thérapeutique qui vous permet de vous endormir plus rapidement et vous offre un meilleur repos nocturne.
- Votre côté gauche doit être contre un mur. Placez le bas de votre dos sur un oreiller.
- Votre corps doit être incliné vers la gauche. Ensuite, faites pivoter vos jambes vers le mur. Lorsque vous déplacez votre poids, utilisez vos mains pour vous équilibrer.
- Allongez-vous sur le dos et baissez votre tête vers le sol. Si vous dormez sur un lit, posez votre tête et vos épaules sur le sol ou sur le matelas.
- Déplacez votre poids d’un côté à l’autre, et votre coccyx sera plus proche du mur.
- Étendez vos bras le long de vos côtés, les paumes vers le haut.
- Laissez les os des cuisses et des hanches se détendre vers l’arrière de votre bassin.
- Fermez les yeux et maintenez cette position pendant au moins 5 à 10 minutes. Inspirez et expirez par le nez.
Jathara Parivartanasana
Parce qu’elle stimule le calme, cette position peut être un grand allié pour lutter contre l’insomnie. Elle aide à détendre les épaules et le bas du dos, soulage les tensions et améliore la digestion. Pour obtenir le même effet mais avec une posture plus détendue, voici la version jambes fléchies.
- Placez vos mains sur votre ventre et inclinez votre tête vers le plafond.
- Pendant que votre main droite reste à sa place, faites une rotation avec vos genoux dans la bonne direction. Vos épaules doivent être détendues et vos paumes en contact avec le matelas. Si possible, vous devez faire pivoter votre tête dans le sens opposé à celui de vos genoux.
- Détendez-vous et respirez profondément. Ensuite, revenez doucement au centre, puis répétez le processus du côté opposé.
- Un mauvais sommeil peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur votre corps.
Il peut être bénéfique de faire quelques exercices d’étirement avant d’aller se coucher afin de bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.
Le yoga peut être ajouté aux stratégies d’amélioration de la mémoire.
Le yoga peut aider à soulager les maux de dos.
Le défi des 30 jours est une excellente alternative si vous recherchez une initiative inspirante.
