Cet article s’adresse à vous si votre corps est raide ou douloureux lorsque vous vous réveillez chaque matin.
Votre journée pourrait être rendue plus agréable en pratiquant le yoga pour vous réveiller le matin.
Il est important de se réveiller le matin avec une attitude douce et positive. Cela vous aidera à avoir suffisamment d’énergie pour le reste de la journée.
L’esprit ne peut pas fonctionner de manière optimale lorsque le corps est douloureux. Un corps sain est la clé d’une vie heureuse et saine.
La séquence de yoga pour se lever le matin
Voici une séquence rapide que vous pouvez faire en sortant du lit pour vous réveiller et être prêt pour la journée suivante.
Étirement total du corps
Vous pouvez retrouver votre vitalité et votre vie en étirant vos bras au-delà de votre tête ou vers le haut, tout en étirant simultanément vos jambes.
Continuez à vous étirer du bout des orteils jusqu’au bout des doigts. Puis relâchez. Cet étirement doit être effectué au moins deux à trois fois.
Yoga pour se réveiller : Genoux contre poitrine
En position allongée, levez les jambes vers la poitrine et embrassez-les.
Ensuite, massez doucement votre dos en effectuant un léger mouvement de bascule.
Le yoga pour se réveiller : Position 4
- Les jambes pliées, placez vos pieds sur le matelas et votre pied droit sur votre jambe gauche.
- Croisez votre bras droit sur l’espace entre vos jambes et faites un pas vers la gauche à partir de votre jambe gauche.
- Vos doigts doivent être placés sur votre tibia gauche ou derrière la cuisse gauche.
- Après quelques secondes, changez de côté.
Yoga pour se réveiller : Torsion
- Gardez les genoux pliés au niveau de la poitrine, puis levez les bras et tendez-les.
- Ensuite, tournez la tête vers la gauche et déplacez vos jambes vers la gauche.
- La torsion peut être intense tôt le matin.
- Cependant, écoutez votre corps et allez-y doucement.
- Après avoir pris quelques respirations profondes, ramenez vos genoux vers le centre.
- Effectuez ensuite la rotation du côté opposé.
Position de l’enfant heureux
Les autres positions peuvent également être réalisées sous les couvertures.
Cependant, cette position nous permet de sortir du lit et de nous préparer pour notre journée. Gardez vos genoux pliés et vos jambes tendues.
Vos mains doivent être sur vos côtés.
Balasana
Si vous êtes en position couchée, vous pouvez commencer cet exercice. Si vous n’êtes pas en position couchée, vous pouvez continuer avec les exercices précédents.
- En position debout, placez vos hanches sur vos talons et tendez les bras dans une pose d’enfant.
- Passez votre bras gauche sous le bras droit de l’autre, puis tournez la tête dans l’autre sens.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et sentez l’étirement dans votre côté gauche.
- Revenez au centre, puis changez de côté.
Marjariasana
- Placez vos mains sur le matelas et posez vos genoux dessus. Inspirez et ouvrez votre poitrine en regardant vers le haut.
- Expirez et créez une cambrure dans le dos.
- Tournez votre regard vers le nombril.
- Continuez encore quelques respirations sans vous presser et lentement pour que toute la colonne soit éveillée.
- Des respirations profondes et lentes sont nécessaires.
Anahatasana
- Placez vos mains devant vous, en partant de la position précédente.
- Votre poitrine doit être abaissée vers le matelas.
- Vous pouvez ensuite étirer complètement votre dos.
- Vos hanches doivent être alignées avec vos genoux, et vos jambes doivent être à 90 degrés.
C’est l’heure d’un vrai bonjour ! Le yoga est magique pour se lever le matin !
Les salutations au soleil peuvent être utilisées pour réveiller votre corps et votre esprit.
Vous pouvez choisir d’aller plus lentement ou plus rapidement, et ajouter quelques positions supplémentaires pour activer vos abdominaux pour un réveil digne d’un café.
